Diet yang sehat bukanlah diet yang terlalu cepat menurunkan berat badan tanpa menghitung gizi. Menurut American Dietetic Association, diet sehat hendaknya memenuhi syarat berikut:
1. Cukup Kalori, kurangi porsi makan yang berlebihan. Rata – rata wanita yang ingin menurunkan berat badan mengikuti pola 120 kalori. Tapi angka itu bukan harga mati. Jumlah kebutuhan kalori juga harus disesuaikan dengan kesibukan sehari – hari. Saran : apabila kesibukan sehari – hari bertambah banyak, maka porsi makanan perlu ditambahkan untuk hindari dari jatuh sakit.
2. Variasikan menu sehari – hari, semakin banyak variasi makanan yang dikonsumsi semakin lengkap gizi yang akan diperoleh.
3. Perbanyak buah, sayur, dan Whole Grain, ketiga asupan tersebut diperkaya vitamin, mineral, dan serat. Dan ketiganya merupakan sumber kalori baik atau yang dikenal dengan karbohidrat kompleks.
4. Minum air yang cukup, yang utama dalam program diet. Air membantu membersihkan ginjal dan darah dari racun yang dihasilkan oleh metabolisme tubuh. Selama beberapa waktu, air juga membantu terasa lebih kenyang.
5. Batasi gula dan garam, tidak lebih dari 2-3 sendok teh sehari. Ingat jangan dihindarkan, karena gula adalah salah satu sumber kalori yang diperlukan dalam tubuh.
0 comments:
Posting Komentar